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がん(癌)予防するチェックリスト!どれくらい当てはまりますか?

癌(がん)予防のチエックリストで、ガン予防対策から健康度が分かる!?

 

ガン予防するチェックリストの中から、

癌だけではく、生活習慣病にもつながる関係性もあり、

 

下記の項目の中で、癌(がん)を引き起こしにくくなる予防要因をあげました。

自身に該当したり、思い当たる節や項目がいくつありますか?

 

対象項目が少なければ少ないほど、

それだけ、がん予防とは正反対に、癌のリスクは高まることになります。

 

(癌の予防対策だけではなく、生活習慣病予防にも通じる共通項目でもあります)

 

有酸素運動(早歩き、ジョギング、水泳、エアロバイク、サイクリング)

週に最低限1回以上30分以上、きっちり運動している。理想は、週2~3回以上。

エアロバイクで有酸素運動して癌の予防

無酸素運動(筋トレ、短距離走、ウエイトリフティング)

週に一度はトレーニング兼ねて運動している。

 

・軽く汗をかいで動くことが運動含めて多い。

 

・上記の有酸素運動、無酸素運動を週単位、月単位、年単位で

継続したり定期的に今も運動している。

 

ちなみに、有酸素運動などで酸素を体に取り込む

最大酸素摂取量が多ければ多いほど良くて

 

15年以上の調査で分かったことは、

癌が理由での死亡リスクは、1/3に軽減されたことです。

 

また、他の10年以上の糖尿病患者の調査でも、

心肺機能の死亡危険性は1/2に軽減されます。

 

生活習慣、行動習慣については?

・デスクワーク中でなど、椅子にずっと座りぱなしではなく、

適度に立って移動したり、動いたり、作業したりしている。

 

エコノミー症候群を避けるためにも、1時間に最低限一度は立って移動している。

・ストレスが溜まりっぱなしではなく、ストレスを軽減できている。

 

大きな声で怒鳴ることはない。

感情を爆発させたり、怒ってばかりいない。

 

穏やかに過ごしている(←理想ですね)

 

喫煙の習慣はありますか?

 

・喫煙をしたり、タバコ喫煙の習慣がない。

(タバコは百害あって一利無し。タバコ関係者の方、すみません!)

 

ちなみに、
たばこの煙は火の付いた口から出る副流煙に含まれる有害物質は、

 

たばこの吸口から出る煙の有害物質に比べるとニコチンは2倍、

タールは3倍以上の有害物質が出るので、吸っている本人は勿論のこと、

 

タバコの煙で周りの人が受ける被害は大きいため、

吸っている人の隣にいることは避けなければなりません。

 

(昔、麻雀をしていた時は周りが吸うので最悪でした。汗

最近は少なくなりましたが、

 

まわりに人が居る部屋にこもっての喫煙は最悪の環境となります)

 

世界保健機構(WHO)でも、癌と喫煙の因果関係は、

 

肺がんだけではなく他の部位にも影響が及ぶと発表していて、

それほどガンとの結びつき強いわけです。

 

(人によってだけでは片付けられません。要因があるので避けるが鉄則ですね)

 

ちなみに、タバコでストレス発散・解消は上記の理由からダメ。笑

 

食事は野菜や魚を摂らずに偏食、超熱いものを食べたり飲んだりしていませんか?

 

・超熱い食べ物、飲み物を喉に通し食べていない。

熱い食べ物はできるだけ冷まして、冷ましながら食べている。

 

ある調査による喉頭がんが多い原因を調べたら、

地域によって熱いものを好んで食べている要因があったのです。

 

野菜は毎日のように、または一週間でもよく食べている。

(できれば一日350g以上、生、炒め、煮る、ゆでるなど)

 

野菜はビタミン、ミネラル、植物繊維が豊富に含まれ、

さらに脂肪やカロリーが低いため、

 

健康維持、生活習慣病やガンのリスクを減らすことが分かっています。

 

癌を予防する野菜

 

・肉一辺倒の食事ではなく、魚もバランスよく摂っている。

 

・過労、ストレス、睡眠不足ではなく、早食い、偏食、外食、アルコール多飲、

不規則な食生活ではない。(理想に向けて!汗)

 

以上、上記の癌 予防の項目で、
該当しないものが多いですか?

肯定(Yesが)する項目が多ければ多いほど、

 

がんの予防やガンの予防対策にはなっていますが、

 

反対に該当する項目が少ないと、かなりの確立で癌のリスクは高まり

ガン 予防や対策にはなっていないことになります。

 

至急、生活習慣病も含め、がん予防の改善に向かうので

順次、がんを防ぐ対策項目数を増やしていけるように

 

目標や、計画を立てて必ず実行できるプランにするといいですね。

 - 癌(がん・ガン)

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